Le mal de dos est l’un des désagréments les plus fréquents au réveil, et la literie peut souvent avoir tendance à y être pour quelque chose. Un matelas affaissé, un sommier qui n’assure plus le même soutien ou encore une fermeté qui ne correspond pas à la morphologie du dormeur sont autant de facteurs qui peuvent être la cause de ces douleurs dorsales. Pour en faire de l’histoire ancienne, suivez les conseils de nos experts Mobilier Gallery Tendances qui vous aideront à choisir la literie qui vous correspond.
Pourquoi votre literie peut aggraver ou au contraire soulager votre mal de dos ?
Pour bien comprendre en quoi literie et mal de dos peuvent être associés, il faut d’abord se concentrer sur la colonne vertébrale, et plus particulièrement sur ses courbures naturelles au niveau cervical, dorsal et lombaire. Le bon maintien du corps au cours de la nuit de sommeil ne peut être assuré que si ces courbures sont respectées par la literie.
De facto, une literie qui n’est pas adaptée à la morphologie ou aux besoins physiologiques du dormeur crée des tensions musculaires et articulaires, qui se traduisent par des douleurs au réveil. Une literie adéquate va quant à elle épouser les courbures du corps, et favoriser le relâchement. De nombreuses études ont d’ailleurs été menées au fil des années par des organismes spécialistes du sommeil pour démontrer ce lien prépondérant entre qualité de literie et santé du dos.
Différents symptômes ou signaux d’alerte peuvent ainsi vous alerter quant au fait que votre literie n’est pas adaptée :
- Des douleurs lombaires présentes au réveil, qui s’atténuent progressivement en cours de journée ;
- Un matelas creusé ou affaissé en son centre ;
- Un sommier qui grince, ou dont les lattes ont perdu de leur souplesse d’origine ;
- Un manque d’homogénéité au niveau du couchage, avec des zones qui s’enfoncent plus que d’autres ;
- Une literie qui a déjà plusieurs années et qui commence à être sujette à une usure marquée.
Attention cependant, la literie n’est pas systématiquement responsable du mal de dos, qui peut être lié à une pathologie sans aucun rapport. Surtout, si les douleurs viennent à persister malgré une literie renouvelée et adaptée, il est fortement recommandé de consulter un professionnel de santé.
Matelas à ressorts et mousse LOUNGE
Le matelas, premier rempart contre les douleurs dorsales
Le matelas est logiquement le premier élément auquel on pense lorsque l’on cherche un soutien plus efficace au niveau du dos. Néanmoins, le niveau de fermeté n’est pas le seul élément à prendre en compte pour s’assurer qu’un matelas est performant, car il faut impérativement distinguer les deux notions que sont l’accueil et le soutien :
- L’accueil correspond à la sensation ressentie au moment de s’allonger ;
- Le soutien désigne le maintien du corps durant l’ensemble de la nuit.
Un matelas peut ainsi disposer d’un accueil moelleux tout en garantissant un soutien ferme, ce qui doit impérativement être considéré au moment de le choisir. La fermeté du matelas doit quant à elle être décidée selon la morphologie et la corpulence du ou des dormeurs, en allant du plus souple pour les personnes relativement souples et légères au plus ferme pour celles qui sont plus fortes.
Certaines matières sont également à privilégier pour favoriser un bon maintien :
- Les ressorts ensachés assurent un soutien point par point ;
- Le latex est idéal par son élasticité, ainsi que par le bon alignement qu’il garantit avec la colonne vertébrale ;
- La mousse à mémoire de forme enveloppe très bien et de façon ciblée les zones sensibles.
La technologie de soutien zoné a également fait son apparition ces dernières années, et s’avère très bénéfique pour renforcer le maintien au niveau des lombaires tout en laissant davantage de souplesse aux épaules et aux hanches. Il faut par ailleurs être vigilant à la densité du matelas, qui a un impact direct sur la longévité du soutien qu’il confère et sur le risque d’affaissement prématuré.
Une nuance reste à apporter, puisque le matelas le plus ferme qui soit ne constitue pas systématiquement la meilleure réponse au mal de dos. Un matelas trop rigide crée des points de pression sur les épaules et les hanches, alors qu’à l’inverse, un matelas trop souple laisse le bassin s’enfoncer et nuit à l’alignement naturel du dos. La recherche du bon équilibre entre accueil et soutien demeure donc le principal facteur à considérer pour choisir un matelas adapté.
Le sommier, allié trop souvent oublié du soulagement du dos
Le sommier s’impose rarement comme la priorité lors du renouvellement d’une literie, alors qu’il partage pourtant avec le matelas une même responsabilité pour assurer un bon maintien du dos. Un matelas de qualité posé sur un sommier affaissé ou inadapté perd une grande partie de ses qualités de soutien, ces deux éléments constituant un ensemble pleinement solidaire.
Le sommier détermine en effet la façon dont le matelas répartit la pression du corps. Un sommier trop souple va entraîner un affaissement du matelas en son centre, même si ce dernier est d’excellente facture. Opter pour un sommier adapté va directement contribuer au renforcement et à la longévité du soutien du matelas, ce qui justifie donc de considérer le duo matelas-sommier comme un ensemble à renouveler en même temps.
Trois grands types de sommiers peuvent parfaitement convenir pour lutter contre le mal de dos :
- Le sommier à lattes, dont la souplesse ou la rigidité dépend du nombre, de l’épaisseur et du matériau des lattes, les lattes renforcées ou doublées assurant notamment un soutien plus ferme et homogène. Certains de ces sommiers disposent même de curseurs de fermeté, qui permettent d’ajuster localement le soutien selon les zones du corps qui en ont le plus besoin.
- Le sommier à ressorts, qui garantit un soutien point par point grâce à ses ressorts indépendants les uns des autres, pour une adaptation précise aux zones de pression du corps.
- Le sommier de relaxation électrique, dont l’inclinaison ajustable au niveau des lombaires et des jambes permet de soulager la colonne vertébrale en position semi-allongée, ce qui est particulièrement intéressant pour les personnes qui souffrent de douleurs dorsales récurrentes.
L’état de cette partie de la literie est souvent plus difficile à évaluer, d’abord parce qu’elle est moins souvent visible que le matelas par lequel elle est cachée. La souplesse des lattes est aussi amenée à évoluer au fil du temps, et un contrôle régulier doit donc être effectué pour savoir si le sommier doit être changé ou non.
Sommier de relaxation électrique SYNCHRO ZEN
Les bons réflexes à adopter avec sa literie pour éviter le mal de dos
Le choix du matelas et du sommier sont les fondamentaux d’une literie qui soulage le dos ou prévient les douleurs dorsales, mais ne sont pas les seuls facteurs à considérer. Quelques réflexes complémentaires permettent de tirer le meilleur parti de sa literie et évitent que celle-ci ne perde progressivement de son efficacité.
Le premier d’entre eux est que l’ensemble matelas-sommier se renouvelle en moyenne tous les dix ans, même si les signes d’usure n’apparaissent pas comme totalement évidents. L’affaissement d’une literie intervient de façon progressive, ce qui explique qu’un dormeur s’habitue sans s’en rendre compte à un soutien de moins en moins efficace.
Lors de ce changement, le meilleur moyen de vérifier l’adéquation du matelas et du sommier avec son dos est de l’essayer, et de ne pas hésiter à s’y installer dans sa position de sommeil habituelle. Deux points de repère s’avèrent très fiables pour savoir si le matelas vous correspond :
- En étant allongé(e) sur le dos, glissez votre main sous le creux de vos lombaires. Si le geste demande un peu d’effort, c’est le signe que le matelas épouse correctement la courbure de cette partie du dos.
- Pour un dormeur sur le côté, l’épaule doit s’enfoncer suffisamment pour ne pas créer de point dur au niveau de l’épaule et du torse.
Aussi, puisqu’il est question de posture privilégiée pendant la nuit, il faut savoir que le besoin en fermeté est également influencé par la position de sommeil. Les personnes qui dorment sur le dos ou sur le côté doivent généralement opter pour un maintien mi-ferme à ferme afin de préserver l’alignement de la colonne. Quelqu’un qui dort sur le ventre doit pour sa part se tourner vers un matelas moins ferme, qui va éviter la cambrure excessive des lombaires.
Pour les couples, il convient enfin de tester la literie à deux pour vérifier l’indépendance de couchage, c’est-à-dire la capacité du matelas et du sommier à absorber les mouvements d’un dormeur sans perturber le sommeil de l’autre. Ce critère est d’autant plus important quand les différences de morphologie ou de sensibilité au niveau du dos sont importantes entre l’un et l’autre.
Une literie qui préserve et soulage durablement le dos est donc une literie qui a judicieusement été choisie, ainsi qu’un matelas et un sommier dont l’état et l’adéquation avec les besoins du corps sont attentivement surveillés année après année. Pour faciliter ce choix et trouver la literie qui vous permettra de prendre soin de votre dos et de votre sommeil, nous vous attendons dans vos magasins Mobilier Gallery Tendances, où nos équipes se feront un plaisir de vous faire bénéficier de conseils sur-mesure.
